每天站立半小時不僅減肥,還能預防4種疾病!你「站」對了嗎? ​


梅奧診所發表在《歐洲預防性心臟病學》雜誌上的最新研究顯示:站立確實比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘,一天站著不坐,堅持六個小時,一個130斤的成年人將多消耗54千卡路里。如果不增加食物的攝入量,這相當於站著比坐著一年多減重5斤,四年多減重20斤。


此外,研究人員還發現男性站立和坐著的能量消耗差值是女性兩倍。這可能反映了男性更大的肌肉量對能量消耗的影響,因為能量消耗量與站立時激活的肌肉量成正比。

這些問題靠「站」來解決


靠牆站——緩解脊椎病

從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。如果每天飯後堅持站立25分鐘,大概兩個月左右能看到明顯的減肥效果。

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站著做俯臥撐——緩解肩部不適

當我們在做牆壁俯臥撐動作的時候,會使肩部的前鋸肌得到放鬆,堅持一段時間,肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。面向牆壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距牆一臂遠,兩手掌撐在牆上,慢慢地彎曲肘關節,再慢慢地撐起來就可以了。


挺胸收腹站——預防骨質疏鬆

站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放鬆,挺胸收腹,因為只有保持「站如松」的姿勢,我們的腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。骨質疏鬆最可怕之處就是導致骨折,老人經常「罰罰站」,可以保護脊柱。最好每次「罰站」能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

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背手站——站掉脂肪肝

脂肪肝患者一定要注意生活方式,平時要動起來,能站就不要坐,兩個月下來,輕度脂肪肝可能會有所改善。但建議站立的時候把兩手別在背後,就這樣自然而站。因為很多人站立時都耷著肩,低個頭。問題是上半身整體向前下沉,脊椎、腰部受到的力就會大大增加,而且這樣會壓迫胸腔,影響心肺功能,呼吸都受到影響。