便秘太折磨人?5個小方法,讓你每天都能順順利利排便

吃飯、睡覺、排便是人每天最重要的三件事。於是就有人問了,排便是需要每天做的事情嗎?一天不排便算便秘嗎?多久排便一次算正常呢?哪個時間排便最好呢?

 

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什麼時候排便最好?

 

想必很多人心中已有答案。沒錯,一天中排便最好的排便時間是早上。為什麼這麼說呢?有研究表明,人類吃進體內的東西經過消化、吸收,一般在12小時之後才排出,人累計到晚上,剛好吃完一天中所有的食物,經過一夜的消化、形成食物殘渣和糞便,剛好在早上排出最適宜。如果糞便沒能及時排除積攢在體內太久就會產生毒素,時間越拖越久形成的毒素就會越多。

 

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可是,有的人說,早上排不出來啊,怎麼辦?其實並沒有太大關係,這是個人習慣的問題,並不是說非早上排便就不好了。有的人喜歡睡覺前排便,這也是可以的。最重要的一點就是要形成習慣,有了穩定的生物鐘對身體是有好處的。不過無論是什麼時候排便,都提醒要慢慢用力,太用力會導致疝氣、心腦血管疾病的發生。

 

多久排便一次算正常?

 

一般來說,每日一次,晨起排便最佳。但是,人體是個很複雜的結構,並非每個人都一樣,所有排便次數和習慣各有不同。總的來說,無排便困難及其他不適,1~3天排便一次不算便秘,一天排便不超過3次不算腹瀉。

 

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哪些食物幫助排便?

 

1、健康飲食離不開新鮮的蔬菜水果,多吃水果也有清腸潤腸的作用,幫助排便,建議多吃香蕉、蘋果等等。

 

2、粗糧、穀物也是對腸道健康十分有利的,例如番薯含有豐富的膳食纖維可以促進腸蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,使其儘快排出體外。另外增加飽腹感,不至於攝入過量。

 

3、多吃綠色蔬菜、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白,這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜,可以幫助腸胃蠕動,利於排便。其實,除了這幾種外,生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

 

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4、喝酸奶,平時多吃一些如酸奶、乳酪、豆腐乳等發酵食品,裡面內含富含益生菌,每天適量吃一些能減少致病菌。很多營養早餐搭配中,都有酸奶,這是有一定科學依據的,因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動,加速排便。但是,酸奶不適合早餐空腹喝,所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據說這個搭配有美容養顏的功能哦!但是酸奶一般不能加熱了喝,那樣營養價值就都沒有了,所以本身腸胃不好的,不建議早上喝冷酸奶。

 

5、早上空腹喝溫水

 

每天早上起床喝一杯溫水是非常有必要的。經過腸道經過一晚上消化、休息,在腸道沉澱了下倆,喝一杯溫水到體內,水量在腸道活動起到清洗的租用,到達結腸後,可以幫助軟化內容物,有利於排便,長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

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