吃人參不如曬太陽!冬季曬太陽養生7個秘訣

吃人參不如曬太陽!冬季曬太陽養生7個秘訣

冬季多曬太陽可以溫煦體內陽氣,驅除寒氣,每天曬太陽30分鐘以上,還能強壯骨骼。但是,曬太陽也有很多技巧,做對了才會事半功倍。


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冬季曬太陽:早曬足,午曬頭,晚曬背

上午6點-10點曬腳踝。

此時紅外線比較強,紫外線偏弱,室內溫度逐漸攀升,比較溫和,適合曬足部。經過一夜的休息,老人的血液迴圈不暢,熱量不易到達腳部,可能會引起腳趾腫脹,增加凍傷概率。起床後,可以適當露出腳踝,對著太陽曬曬腳底,不但能促進血液迴圈,讓踝關節活動自如,還能令陽光直射足部穴位,促進機體代謝功能,提升內臟器官活力。

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上午10點-下午4點曬頭頂。

這段時間陽光最猛烈,特別是中午12點-下午4點,紫外線較強,如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害。中醫認為,頭為諸陽之首,五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯於頭部,適合在中午曬。老人可以在午飯後到室外散步一刻鐘,脫掉帽子,讓陽光溫煦頭頂百會穴,有助通暢百脈、調補陽氣。

下午4點-5點曬後背。

此時紫外線中的α光束較強,是儲備維生素D的最佳時間,多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。人體背為陽,很多經脈和穴位都在後背,傍晚曬背有助於調理臟腑氣血,溫煦經絡。曬的時候,可將雙手搓熱後摩擦後背的腎腧穴(位置與肚臍平,脊柱旁開1.5寸),有溫腎助陽的作用。

 

需要提醒的是,冬季陽光中的紫外線較弱,如果穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達皮膚,起不到保健效果。曬太陽時不要捂得太嚴,最好選擇寬鬆、柔軟、紅色的棉質衣服,因為紅色的輻射波能「吃掉」殺傷力較強的短波紫外線。曬的時候不要迎風,如果風太大,可以待在室內隔著玻璃曬太陽,也有一定效果。

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曬太陽要正確 別超過30分鐘

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10時-16時不宜到戶外

避免在上午10時-下午4時,這個時間段內曬太陽,以此預防曬傷。一般推薦每天上午9時-10時和下午4時-5時這兩個時間段內曬太陽。

室內曬太陽有講究

曬太陽的最佳地點當然是戶外了。隔著窗玻璃,所需波段紫外線的透過率不足50%,距視窗超過4米則可降至室外的2%。所以,即使因各種原因必須在室內曬太陽,也一定要打開窗子,讓陽光直接與皮膚接觸。

 

做好防護避免副反應

如果非要給曬太陽選個最佳姿勢,那就是暴露。原因就是紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應有的作用。為了避免日曬傷,還是要講究一下暴露的部位:軀幹部皮膚對日曬紅斑的敏感性高於四肢,上肢皮膚的敏感性高於下肢,肢體屈側皮膚的敏感性高於伸側,頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。因此,我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露,而敏感性高的部位適當塗抹防曬產品,以降低曬太陽帶來的副反應。戴墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷。

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曬太陽不要超過30分鐘

絕大多數人每天在陽光下呆10分鐘-20分鐘,即可獲得機體所需的維生素D,兒童短些,老人長些,但一般都建議控制在30分鐘以內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群,由於缺氧本身會加劇骨量丟失,需延長日曬時間至每天30分鐘-60分鐘。冬季日光中紫外線量可以降為夏季的1/6,也要適當延長日曬時長。

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陽光照射是公認的維生素D的主要來源,人體90%以上的維生素D來源於陽光照射,飲食中維生素D含量很少,傳統中餐中維生素D含量更少,因此增加陽光照射十分必要。如何曬太陽,這還是一個技術活。

掌握時機

曬太陽的主要目的是使皮膚接受陽光中紫外線照射來合成維生素D,維生素D的產生速度取決於許多因素,包括膚色、體表照射面積、太陽照射人體角度(站立或平臥),年齡(隨著年齡的增加,生產效率降低)。只有紫外線指數是3以上才能產生維生素D,合成維生素D的最好時間在10點和下午2點,此時紫外線直射,影子短於身高,日光浴最好也安排在此時進行,早晨和傍晚的陽光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成維生素D,容易使皮膚變老。

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把握強度和時間

過量紫外線照射不僅使皮膚變黑,也容易使皮膚變老,還增加皮膚癌危險。如何把握時間需個體化,根據皮膚顏色、年齡有所不同,皮膚顏色偏黑的人和肥胖者需要兩倍以上時間,北京位於北緯39-41度,每年11月至2月幾乎不能合成維生素D;3月至5月和九十月份,需要光照30-60分鐘,而在6月至8月,需要20-45分鐘光照。如果說每日陽光照射5-10分鐘就可以獲得1000IU的維生素D,其前提是年輕人、白種人、沒有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、臥位曬,並且未抹防曬霜,由此推測,在夏季中午12點,對於穿短袖短褲的黃種北京人,要合成1000IU維生素D可能需要20-30分鐘時間,而在春秋季節身穿長袖衣褲,需要1-2小時才能合成1000IU維生素D。

 

衣著宜少

皮膚暴露面積越大,合成維生素D量越多,因此,在環境允許情況下,衣著盡可能少。實際上,即使周圍溫度較低情況下,陽光照射後人體甚至可以出汗。

注意防護

陽光中紫外線過強還會增加白內障發生危險,因此曬太陽時戴副墨鏡或者戴頂帽子,遮擋照射眼部的光線,女性如果不願意麵部曬黑,可以遮蓋面部。如果增加日光浴時間,需要曬一會兒後塗抹防曬霜,以防曬傷皮膚。

 

在戶外

由於室外氣溫較低,加上有時風大,老年人活動能力差,有些人喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽,儘管隔著玻璃也能感受到溫暖,但玻璃窗阻斷了合成維生素D的UVB,達不到合成維生素D的目的。

注意補水

陽光照射後,皮膚及其皮下組織血流量會明顯增多,加上通過加溫出汗增多,相應地血液中有效血容量相對不足,容易造成脫水甚至暈厥,尤其是年老體弱者,需要及時補充水分,避免脫水。陽光照射是公認的維生素D的主要來源,人體90%以上的維生素D來源於陽光照射,飲食中維生素D含量很少,傳統中餐中維生素D含量更少,因此增加陽光照射十分必要。如何曬太陽,這還是一個技術活。

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